Sebelum Anda memiliki sepotong kue, tanyakan pada diri Anda pertanyaan-pertanyaan berikut: Apakah sepotong kecil kue itu memuaskan atau apakah saya masih lapar? Bagaimana ini cocok dengan rencana makan saya? Apakah saya memiliki 300 kalori untuk "menghabiskan" ini? Adakah pilihan lain yang bisa saya buat yang akan berkontribusi lebih sedikit?
Sepotong kue kue berukuran 1/12 memiliki kurang dari 1 gram lemak dan hanya 30 karbohidrat. Ini mungkin pilihan yang lebih baik.
Penting untuk menyadari bahwa gula bukan satu-satunya karbohidrat yang harus Anda "kendalikan." Tubuh akan mengubah semua karbohidrat menjadi glukosa, jadi makan porsi ekstra nasi, pasta, roti, buah, atau makanan karbohidrat lainnya akan membuat gula darah naik.
Hanya karena sesuatu tidak mengandung gula di dalamnya, bukan berarti Anda bisa makan sebanyak yang Anda mau. Paket makanan Anda dirancang agar kandungan karbohidrat makanan Anda tetap konsisten dari hari ke hari.
Meskipun gula tidak menyebabkan gula darah naik lebih tinggi daripada karbohidrat lain, gula harus dimakan bersama dengan makanan sehat lainnya. Jika Anda memilih untuk meminum 12-ons sekaleng minuman ringan yang manis, itu akan menghabiskan sekitar 45 gram carba, dan Anda tidak akan mendapatkan nutrisi apa pun (protein, vitamin, atau mineral). Apa membuang-buang kalori!
Makanan tinggi gula lebih terkonsentrasi pada karbohidrat. Karena itu volumenya akan lebih kecil dari makanan rendah gula. Makanan tinggi gula mungkin bukan pilihan yang baik jika mereka hanya akan menggoda Anda untuk makan lebih banyak. Jika Anda lebih suka makan porsi besar, pilih pilihan gula rendah.
Banyak makanan yang mengandung gula juga mengandung banyak lemak. Makanan seperti kue, kue kering, es krim dan kue harus dihindari sebagian besar karena kandungan lemak dan karena mereka tidak berkontribusi banyak nilai gizi. Jika Anda menginginkan "manis," buatlah pilihan rendah lemak, seperti yogurt beku rendah lemak, gingersnaps, bar ara, atau biskuit graham dan gantikan untuk karbohidrat lain pada rencana makan Anda.
Tidak ada komentar:
Posting Komentar